Перфекционизм, завышенные требования к себе и окружающим, трудоголизм – эти черты свойственны многим современным людям. О том, как не перегореть на работе в начале учебного года, рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Евгения Васильева.
Сократите количество информационного шума
Насыщенный информационный шум, который окружает нас повсеместно, сильно влияет на нашу утомляемость. Новости, включенный для фона телевизор или видео в интернете, развлекательные социальные сети – кажется, будто они помогают отвлечься от работы, но на самом деле они только дополнительно нагружают нашу память и внимание. Наиболее подходящим способом «перезагрузки» и отдыха от работы будут несколько минут, проведенных в тишине с закрытыми глазами. Конечно, учитель и в перемену успевает решить множество задач. Так что необходимо выбрать перемену, которую вы можете посвятить себе.
Договоритесь с учениками и коллегами, чтобы не тревожили вас, например, после четвертого урока.
Закройте дверь кабинета, постарайтесь не думать о насущных делах, используйте медитативные упражнения. Со временем подобная практика станет привычной, а вы заметите, что организм легче справляется с рутинной нагрузкой.
Не подавляйте эмоции
Переживания, тревоги, недовольства не стоит долго копить в себе – важно уметь их проговаривать вслух и делиться эмоциями. Рассказывать о том, что вы устали, недовольны собой или находитесь в сомнениях, – не зазорно. Поделиться своими мыслями можно как с близким человеком, так и со специалистом. Существуют и социальные сети, где учителя могут поделиться друг с другом не только опытом и методическими разработками, но и переживаниями, связанными с рабочими моментами. Если по каким-то причинам вы пока не готовы открывать свои переживания другим людям, можно взять лист бумаги и подробно описать свои мысли и эмоции.
Не обязательно сохранять эти записи, можно выбрасывать исписанные листы, а вот придерживаться подобной практики стоит регулярно.
Старайтесь выделить хотя бы один день в неделю, чтобы выплеснуть эмоции на бумаге. Один раз оформив их в слова, мозг перестанет без конца «прокручивать» их в голове, избавив вас от ненужных переживаний.
Не требуйте от себя невозможного
Не стоит требовать от себя максимальную продуктивность 24 часа в сутки: человек не может постоянно находиться в режиме повышенной эффективности. Людям, склонным к перфекционизму, хочется достичь невероятных высот – дополнительно к обязательной работе взять несколько проектов, помочь коллегам, показать начальству свое усердие и целеустремленность. А в свободное время – успеть посмотреть несколько лекций для саморазвития или записаться на курсы по повышению квалификации, отправиться с классом в поход или театр. Важно научиться находить баланс между работой и отдыхом, честно оценивать собственные силы и не перегружать себя сверх меры, пытаясь угнаться за идеальными рабочими показателями.
Полную версию статьи читайте на портале «Вести образования» https://vogazeta.ru/articles/2023/10/6/city_education/23882-kak_uchitelyam_izbezhat_professionalnogo_vygoraniya_mnenie_moskovskogo_psihologa
