Что такое медитация?
«Популярная среди взрослых медитация может быть полезна и детям» — говорит педагог-психолог территориального отделения «Крылатское» Эльмира Черноусова. Чрезмерные учебные нагрузки, проблемы общения, сложные семейные и другие жизненные обстоятельства нередко вызывают у детей беспокойство, тревогу, страх.
Регулярная практика медитативных занятий снижает содержание в организме гормона стресса кортизола, тем самым помогает снять уровень тревожности, улучшает общее эмоциональное состояние, оптимизирует нервно-мышечный тонус, укрепляет иммунную систему, улучшает качество сна. В целом, способствует поддержанию общего физического здоровья. Кроме того, у детей развиваются навыки концентрации внимания, улучшается память, что помогает детям лучше учиться; повышается способность распознавать, понимать свои эмоции и управлять ими; дети приобретают навыки саморегуляции. Техники медитации помогают успокоиться, немного «замедлиться», ощутить расслабление и комфортное состояние.
Что надо сделать чтобы медитация стала частью жизни ребенка?
1.практика должна стать регулярной и включать в себя элементы игры;
2.необходимо создать комфортное пространство («мягкий уголок»), где ребенку было бы приятно находиться;
3.начинать необходимо с коротких сессий (5-7 мин);
4. практиковать медитацию вместе с ребенком;
5.использовать приложения и видео медитаций для детей;
6.обсуждать с ребенком его ощущения и мысли для укрепления
связи между телом и разумом.
Какие техники будут наиболее подходящими и безопасными, для детей?
1. «Дыхательная практика», простая и эффективная. Принять удобную позу сидя (позу лотоса) с выпрямленной, но расслабленной спиной или лежа. Дышать в течение 3-5 мин через нос — медленно, неглубоко, без пауз на вдохе и выдохе, концентрируя внимание на том, как при вдохе холодный воздух входит в носовые отверстия, а при выдохе выходит.
2. Телесно-ориентированная практика «Пересчитать выдохи по пальцам», позволяющая очень быстро успокоиться и расслабиться.
Принять удобную позу сидя или лежа, слегка сжать пальцы рук в кулачки. Делать медленные, глубокие вдохи через нос и длинные выдохи через рот, и на каждом выдохе разгибать по одному пальцу, начиная с большого.
3.Практика «Послушай звук и замри».
Для этого упражнения необходим колокольчик или поющая чаша, звук от которых длится долго. Ребенок свободно ходит по комнате, но как только издается звук поющей чаши, ему надо остановиться, замереть, закрыть глаза, расслабиться, прислушаться к звуку.
4.Практика «Визуализация в движении» или «Осознанная ходьба».
Предложить ребенку очень медленно ходить по комнате с закрытыми глазами, ощущая как стопы касаются пола и представляя как он идет по теплому песочку вдоль морского берега.
5. Практика «Игровая медитация» пользуется большим успехом у маленьких детей. Предложите ребенку представить себя разными животными и пусть попытаются понять их повеление и чувства.
Существуют множество и других методик, которые могут быть адаптированы под возрастные особенности детей.
Медитация — мощный инструмент формирования здоровья и психического благополучия детей. Внедрение подобных практик в жизнь ребенка могут стать подспорьем для него на всю последующую жизнь.
