В середине осени многим людям хочется впасть в спячку: сокращение светового дня и наступление холодов сказываются на мотивации к работе и учебе. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Евгения Васильева рассказала, как оставаться бодрыми и активными.
Добавьте света
Меланхолия и сонливость осенью во многом связаны с уменьшением количества дневного света. Зачастую люди идут на работу и учебу, когда еще темно, и организм не успевает до конца проснуться. Аналогичная ситуация складывается с возвращением домой, только теперь уже хочется быстрее лечь спать.
Частично решить проблему могут искусственные источники света вроде обычных или неоновых ламп или нарядных гирлянд.
Цветными огнями традиционно украшают комнаты к Новому году, однако ничто не мешает повесить их раньше и создать себе радостное настроение. Свет должен быть достаточно ярким, но не слепящим. Слишком яркая настольная лампа или мерцающие огни могут утомить и начать раздражать.
Сформируйте динамичный плейлист
Музыка часто сопровождает нас фоном, пока мы занимаемся рутинными делами – готовим еду, едем в транспорте, занимаемся уборкой или гуляем. Люди могут не замечать, насколько при этом меняется настроение в зависимости от исполняемых композиций. В свободное время сделайте музыкальную подборку, которая будет состоять из динамичных песен. Это могут быть зажигательные латинские ритмы, танцевальные треки, электронная музыка или классический рок-н-ролл, главное, чтобы хотелось подпевать и начинать двигаться. Ориентируйтесь на свой вкус. Включайте собранный плейлист, когда нужно взбодриться, например, проснуться утром в дороге, сделать перерыв во время работы или просто поднять себе настроение.
Поставьте перед собой цель
Цели мотивируют нас, помогают сохранять фокус и настойчивость в достижении желаемого результата. Если перед человеком стоит задача, в решении которой он заинтересован, это заряжает его энергией, дает силу на выполнение рутинных дел, мотивацию.
У многих людей постановка целей ассоциируется исключительно с профессиональной сферой, однако достигать результатов можно и в других областях – музыке, спорте, путешествиях.
Вспомните, что вас особенно радовало последнее время, о чем вам бы хотелось узнать больше, – это может быть игра на барабанах, изготовление свечей, катание на лошадях или что-то другое. Запишитесь на курсы или просто слушайте подкасты по выбранной теме. Исследуйте мир и открывайте для себя новые интересы.
