Как отдохнуть в отпуске так, чтобы после возвращения у вас была масса энергии, хорошее настроение и повышенный иммунитет — рекомендация психолога. Новый тренд — цифровой минимализм. Неважно, где вы проводите отпуск, главное — отложите мобильный телефон.
Наступает долгожданное время отпусков. Мы мечтаем отдохнуть от работы, набраться сил и зарядиться энергией. Пообщаться с близкими. Насладиться природой. Почитать и посмотреть кино.
Как сделать это в период настоящей цифровой зависимости, когда даже на отдыхе нас преследует бесконечный поток уведомлений в телефоне? Психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Марина Ермолаева рассказала, как провести отпуск без ущерба для работы и учебы, получив максимум пользы и удовольствия от реального мира.
Совет 1. Обозначьте на работе периоды, когда вы будете действительно недоступны
В современном мире даже во время отпуска многие продолжают получать рабочие сообщения и звонки, что мешает полноценно отдохнуть. Это реальность, от которой не уйти. Однако для восстановления сил и сохранения продуктивности важно создать чёткие границы между работой и отдыхом, минимизируя вмешательство профессиональных задач в отпускное время. Используйте настройки телефона для отключения рабочих уведомлений, установите автоответчик с информацией о периоде отсутствия и обозначьте время, когда вы будете вне зоны доступа —, это поможет как вам, так и коллегам привыкнуть к тому, что в отпуске вы недоступны для рабочих вопросов.
«Полный отказ от гаджетов на время отпуска — не всегда лучший выход. Важно найти баланс между „цифровым детоксом“ и необходимостью оставаться на связи. Главное — осознанно подходить к использованию гаджетов. Не стоит полностью изолироваться от мира, но важно научиться контролировать свое время в социальных сетях и не позволять им поглотить себя целиком», — подчеркнула Марина Ермолаева.
Совет 2. Не скрольте ленту соцсетей и не ешьте с телефоном
Отпуск — это идеальное время, чтобы наконец-то разорвать цепочку бесконечного скроллинга социальных сетей и по-настоящему перезагрузиться. Старайтесь не использовать телефон во время еды, в первые 30 минут пробуждения и за час до сна.
Совет 3. Отключите все уведомления, кроме действительно важных
Откажитесь от привычки бесцельно просматривать новостные ленты, чтобы не перегружать мозг. Также, снизьте фоновый шум от смартфона, отключив уведомления от рекламных чатов и приложений, оставив только самые важные оповещения от реальных людей.
«Наш мозг любит быстрые способы получения удовольствия — простые игры, которые требуют минимум усилий, бесконечные ленты социальных сетей, мемы. Сколько раз вы заходили проверить почту и через мгновение осознавали, что уже час поглощены скроллингом, а важные дела остались невыполненными? Казалось бы, это отдых, но на самом деле — дополнительная нагрузка на нервную систему», — отметила Марина Ермолаева.
Герой Александра Михайлова Василий Кузякин из фильма «Любовь и голуби» не устоял против курортного романа с Раисой Захаровной, которую сыграла Людмила Гурченко. Потом Василий раскаялся и долго сожалел, страдал. В итоге семья приняла его обратно.
Совет 4. Замените телефон спортом
Замените время, проведенное в телефоне, на увлекательные занятия, которые помогут вам в полной мере насладиться отдыхом. Погрузитесь в мир настольных игр — во многие из них можно играть даже в одиночку. Откройте для себя медитативные хобби с повторяющимися действиями: вязание, вышивание, оригами или создание украшений. Займитесь физическими упражнениями — пробежки по живописным местам, йога на природе или плавание подарят не только здоровье, но и незабываемые впечатления.
«Больше времени уделяйте живому общению с семьей и друзьями: устройте пикник, поиграйте в бадминтон, отправьтесь на велосипедную прогулку или просто расположитесь на веранде с интересной книгой и чашкой кофе. Попробуйте новые активности: запишитесь на мастер-класс по рисованию, возьмите уроки местной кухни, отправьтесь на фотосессию или устройте кулинарный поединок с друзьями и детьми», — рассказала Ермолаева.
Совет 5. Перегрузите мозг
Используйте отпуск или выходные как возможность перезагрузиться не только физически, но и ментально. Именно в этот период формируется новый паттерн поведения, который потом можно перенести и в повседневную жизнь. Ваш опыт станет отличным примером для близких — дети лучше всего учатся именно на примере родителей.
