Даже самые любящие родители иногда испытывают гнев. Важно помнить: злиться — это нормально, но позволять гневу разрушать отношения с ребенком — недопустимо.
Педагоги-психологи территориального отделения «Отрадное» Наталья Сергеева и Наталья Саушкина делятся практическими шагами, которые помогут взять эмоции под контроль.
1. Осознайте и признайте гнев:
Поймайте момент, когда гнев только зарождается: раздражение, громкий голос, напряженные мышцы.
Скажите себе: «Я злюсь». Это даст вам время на выбор дальнейших действий.
2. Сделайте паузу (правило «СТОП»):
Техники:
∙ Глубокий вдох (4 счета вдох — задержка — выдох).
∙ Счет до 10 и обратно.
∙ Физически отойдите: в другую комнату, умойтесь, попейте воды.
Говорите ребенку: «Я сейчас очень злюсь, мне нужна минута, чтобы успокоиться. Мы поговорим чуть позже».
3. Говорите о своих чувствах и устанавливайте границы:
Вместо крика: «Немедленно уберись в своей комнате!»
Попробуйте: «Я злюсь, когда комната такая грязная, потому что я только что ее убрала. Давай вместе сложим игрушки».
Так вы:
∙ Показываете причину чувств.
∙ Объясняете, какое поведение вызвало гнев.
∙ Предлагаете конструктивное решение.
4. Позаботьтесь о себе:
Выделяйте хотя бы 15 минут в день на себя: чай, разговор с другом, прогулка.
Помните: Ваша задача — не стать идеальным родителем, который никогда не злится, а научиться управлять гневом так, чтобы сохранять доверительные и уважительные отношения с ребенком. Такое поведение является для ребенка примером того, как можно справляться с сильными эмоциями.
