Что такое «психологический иммунитет» и как его укрепить у ребенка. Рассказывает психолог.
Осень — пора не только вечеров с пледом и прогулок по красочным аллеям, но простудных заболеваний. Почему иногда дети заболевают перед важными событиями, как психологический иммунитет помогает поддерживать здоровье, что делать, чтобы помочь ребенку сохранять эмоциональное благополучие? На эти и другие вопросы ответил психолог Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Рустям Курбанов.
Можно ли заболеть из-за сильных переживаний?
Возможно, вы сами или ваш ребенок уже бывали в такой ситуации. Несколько месяцев или недель вы активно готовились к важному событию (турниру, конкурсу, поездке), ждали его и мечтали, как все пройдет, а накануне слегли с высокой температурой.
В таком развитии событий нет ничего необычного. И это не «закон подлости». Просто так работает наш организм. В момент сильных эмоций в кровь выбрасываются гормоны, например, адреналин и кортизол, которые приводят к повышению пульса, давления, сахара. Если стресс затянулся, и системы организма долгое время работали на пределе возможностей, то он истощается, у него не остается сил на борьбу с заболеваниями, в том числе простудными, вирусными, хроническими.
И не важно, переживал человек из-за сложной ситуации в жизни или ждал радостного события — длительная тревога и волнение могут подорвать здоровье.
Почему одни люди болеют чаще других?
Нет двух одинаковых людей, но хотя бы иногда болеет каждый. Частота заболеваний связана со множеством факторов, и прежде всего — с наследственностью и условиями жизни. Если говорить о психологических аспектах, то истощают ресурсы организма, снижая его сопротивляемость болезням, люди:
- легкоранимые,
- гиперответственные,
- с повышенной тревожностью,
- подверженные частым стрессам и депрессии,
- склонные к агрессии.
В сезон простудных заболеваниях большое значение имеет внутренний настрой человека, его отношение к ситуации. Если в семье ребенку транслируют чувство страха перед гриппом и вирусами и постоянно показывают свои переживания из-за возможной простуды, то все это формирует отношение к миру, как к месту полному опасностей. Особенно на ребенка влияют такие фразы как «Будешь есть много мороженого, заболит горло», «Не ходи без тапочек дома — пол холодный, завтра заболеешь». Человек начинает ожидать негативных событий и иногда неосознанно сам создает условия, чтобы они произошли.
Вместо того, чтобы запугивать ребенка болезнями, лучше формировать у него здоровые привычки:
- закалять организм,
- регулярно заниматься физической активностью,
- проводить время на свежем воздухе.
Все это поможет не только сделать организм выносливее, но и повысит психологический иммунитет.
Что такое психологический иммунитет?
Если простым словами, это психологическая устойчивость. Она формируется благодаря «гибким» навыкам:
- адаптироваться к новым условиям,
- распознавать эмоции и управлять ими,
- отстаивать границы и грамотно выходить из конфликтов,
- справляться с волнением и стрессом,
- относиться к ошибкам как к возможностям для развития.
Также на формирование психологическое иммунитета влияет адекватная самооценка и ассертивность — способность сказать «нет», умение не переживать из-за внешней оценки или мнения окружающих.
Сильный психологический иммунитет поможет сохранять внутренние ресурсы организма и повышать его сопротивляемость заболеваниям, в том числе простудным в осенне-зимний период.
Как укрепить психологический иммунитет ребенка?
Фактически, речь идет о жизнестойкости. Формировать ее у ребенка желательно уже с дошкольного возраста. Если ваши сын или дочь старше, не переживайте. Это тот случай, когда лучше поздно, чем никогда.
Развивать стрессоустойчивость можно в любом возрасте. Она повышает качество жизни, помогает легче справляться с трудностями и сохранить физическое здоровье. Вот, что могут сделать родители, чтобы укрепить психологический иммунитет ребенка:
Выражайте поддержку. Пусть ребенок чувствует, что его любят и принимают безусловно. Это создает базу для его эмоциональной стабильности. Добавьте тепла в ваши отношения. Объятия и слова поддержки помогают развить уверенность и дают ощущение безопасности.
Обеспечьте стабильность. Регулярность ежедневных событий, режим (учеба, отдых, хобби, сон,) дают ребенку ощущение предсказуемости. Это снижает тревогу и развивает чувство контроля над ситуацией. Например, одинаковое время ужина или чтения перед сном укрепляет психологический каркас.
Развивайте эмоциональный интеллект. Обсуждайте с ребенком, что он чувствует в разных ситуациях, почему так себя ведет, как можно справиться с негативными эмоциями. Используйте книги или игры, обучающие распознавать и выражать эмоций. Умение управлять ими укрепляет внутреннюю устойчивость.
Позволяйте ошибаться. Объясняйте, что неудача — это не противоположность успеху, а шаг на пути к нему. Ошибка показывает, что нужно доработать, в каком направлении двигаться. Ее нужно проанализировать, чтобы понять, что и как можно улучшить.
Создавайте позитивную среду. Избегайте постоянной критики. Если ребенок в чем-то не прав, оценивайте не его личность («Какой ты неряха!»), а только поступок («Как жаль, что ты испачкал новую рубашку»). И не забывайте хвалить не только за достижения, но и за старания. Это помогает ребенку научится оптимистично смотреть на жизнь.
Обучайте техникам релаксации. Достаточно показать ребенку два-три приема, которые помогут ему справляться с волнением в разных ситуациях.
Например, «Техника 5-4-3-2-1» помогает переключить внимание, отвлечься от тревожных мыслей и вернуть контроль над эмоциями. Последовательно отметьте вокруг себя 5 предметов, которые вы видите; 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения; 2 запаха и, если есть возможность, 1 вкус. Концентрация на этом задании отвлечет от тревожащих мыслей, позволит перенести внимание на другую задачу.
Также можно предложить ребенку мини-визуализацию «Безопасное место». Нужно закрыть глаза и представить себя там, где комфортно и спокойно — это может быть пляж, лес, уютная комната. Ощутите детали этого места — звуки, запахи, цвета. Проведите в мыслях минуту-другую там, чтобы уменьшить тревогу и напомнить себе, что вы в безопасности.
