Эмоции сопровождают нас на протяжении всей жизни. Задумайтесь, всегда ли вы четко осознаете, что чувствуете? Умеете ли управлять своим состоянием? Хорошо ли «читаете» эмоции окружающих? Зачем вообще уметь это делать, и надо ли учить этому детей? Своим мнением поделилась психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Марина Архипова.
Зачем осознавать свои эмоции
Когда вы осознаете, какую эмоцию испытываете относительно определенной ситуации, вам проще понять, как действовать дальше. Если обстоятельства вызывают негативную эмоцию, например, волнение, тревогу, вы можете задуматься о причине, выяснить для себя самого, что именно беспокоит, и как можно это исправить. Вы можете поставить цель и составить пошаговый план по ее достижению.
Например, если волнуетесь перед экзаменом, запишите все возможные причины этого. Допустим, это пробелы в знаниях. Значит, надо спланировать, как изменить ситуацию: что можно успеть выучить или повторить. То есть эмоциональный интеллект позволяет не прятать негатив внутри себя, не подавлять чувства, а обращаться к первопричине их появления и работать с ней.
Если же положение дел способствует вашему позитивному настрою, то вы убеждаетесь в правильности выбранного пути и продолжаете движение. Таким образом, все начинается с осознания эмоции.
Как управлять своими эмоциями
Навык управления своими эмоциями помогает достигать целей. Но его, как любое умение, нужно развивать. В одних случаях, необходимо сохранять спокойствие, хотя внутри «бушует ураган». А в некоторых обстоятельствах требуется быть более эмоциональным, артистичным, раскрепощенным, но трудно вымолвить даже слово. Проанализируйте и запишите, что вас обычно успокаивает и приводит ваш внутренний мир в гармонию. Возможно, вы чувствуете себя умиротворенным, когда слышите шум прибоя, гладите кошку, рисуете или занимаетесь на тренажерах. Кстати, иногда в ситуации волнения достаточно просто закрыть глаза и вспомнить эти ощущения, и «буря» отступит. Проанализируйте, что заставляет ваши эмоции «проснуться», и используйте эти способы по необходимости. Есть разные психологические приемы для приведения эмоций в порядок – «Квадрат дыхания», «Техника заземления», «Правило 10/10/10». Хотите узнать о них больше? Отличный повод для саморазвития!
Зачем осознавать эмоции окружающих
Понимая, что чувствует собеседник, вы сможете выстраивать общение более конструктивно. Потому что поймете, когда нужно проявить эмпатию и оказать поддержку, когда укрепить и отстоять свои границы, а когда пойти на компромисс, чтобы предотвратить конфликт. Это поможет вам сохранять хорошие взаимоотношения и в семье, и в трудовом коллективе. Таким образом, развитый эмоциональный интеллект позволяет повысить качество жизни и стать успешнее в разных ее сферах. Если хотите, чтобы ваш ребенок умел распознавать эмоции и управлять ими, помогите ему в этом.
Как развить эмоциональный интеллект
Развивать эмоциональный интеллект ребенка можно уже с дошкольного возраста. Читая сказки, просматривая мультфильмы, обсуждайте с ребенком, какие эмоции испытывают герои, что означают их мимика, жесты, тон голоса. То же самое можно делать и наблюдая за окружающими людьми.
В разных ситуациях спрашивайте малыша, что он сам чувствует сейчас. Это будет мотивировать его анализировать эмоцию.
Ребенку школьного возраста можно предложить поиграть в «Палитру эмоций». Вместе с ним напишите на разных листочках все чувства, которые сможете вспомнить. А потом обменяйтесь записями. Возможно, ваши знания или знания ребенка об эмоциональном спектре расширятся. Это важно. Чем точнее человек может определить свою эмоцию, тем правильнее он планирует дальнейшие действия.
Можете предложить ребенку вести дневник и записывать, какая ситуация какую эмоцию вызвала. Впоследствии можно будет проанализировать, какие обстоятельства негативнее всего сказываются на настроении, и постараться предотвращать их.
Куда обратиться за поддержкой
Если ваш ребенок испытывает трудности с развитием эмоционального интеллекта, а также с обучением или социализацией, вы можете обратиться за консультацией к специалистам Городского психолого-педагогического центра Москвы по телефону +7 (800) 250-11-91. Также отправить запрос можно на сайте ГППЦ.
Развивать гибкие навыки, к которым относится и эмоциональные интеллект, психологи центра помогают школьникам на интерактивных онлайн-тренингах «Форсайт профессионального успеха». Встречи проходят по субботам все лето. Для участия нужно заранее зарегистрироваться.
Где узнать об эмоциональном интеллекте
Узнать больше о развитии эмоционального интеллекта и получить персональную консультацию специалиста Городского психолого-педагогического центра можно на Московском урбанистическом форуме в Гостином Дворе до 10 сентября.
