Каникулы – время, когда школьники любят лениться, сидеть перед экраном телевизора или ноутбука допоздна, а потом спать до обеда. О том, как не сбить режим дня и быстро адаптироваться к последующей учебе, рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Марина Попова.
В прохладную осеннюю погоду особенно хочется провести все свободное время дома с интересной книгой или любимым кинофильмом. Иногда кажется, что организм настолько устал, что нужно как можно больше спать, чтобы пополнить запасы энергии. Психологи отмечают, что формула «чем больше сна, тем больше энергии» не всегда работает эффективно. Наоборот, из-за нарушения режима дня люди могут чувствовать себя «разбитыми», невнимательными, раздраженными.
Для полноценного отдыха достаточно семи часов ночного сна. Короткий дневной сон тоже поможет организму отдохнуть. А вот лежать в кровати до обеда точно не стоит.
«Каникулы – это отдых от учебы, передышка между занятиями, когда ребенок может провести время так, как ему хочется. Но это не должно нарушать естественных биоритмов и потребностей: организму важно правильно питаться, спать в ночное время, получать хотя бы минимальную физическую нагрузку. Ребенок может в свое удовольствие читать книги, играть, смотреть фильмы, но также регулярно делать перерывы на сон, еду и прогулки на свежем воздухе. Конечно, время отхода ко сну и утреннего подъема может отличаться от учебных будней, но лучше, если эта разница не будет составлять более одного-двух часов», – отметила Попова.
Чтобы отдых в каникулы принес пользу, желательно научить школьника составлять планы на день или на неделю. Объясните ребенку, что лучше чередовать виды деятельности, обязательно учитывать время в пути, если речь идет о поездке на экскурсию или поход в кино. Если ребенок проводит много времени за рабочим столом, занимаясь рукоделием, рекомендуйте заводить будильник, который напомнит о необходимости встать и размяться.
Каникулы – не повод пренебрегать домашними обязанностями, будь то прогулка с питомцем или помощь по дому.
«У ребенка могут быть разные домашние обязанности – уход за животными, содержание комнаты в чистоте, помощь в приготовлении ужина, мытье посуды, поход по магазинам за продуктами или что-то другое. Регулярное выполнение обязанностей по дому поможет сохранить устоявшийся в учебный период ритм жизни. Однако не стоит загружать каникулярное время ребенка дополнительными обязанностями. У ребенка обязательно должно оставаться хотя бы два часа в день на занятия по собственным интересам», – заключила психолог.
