Считается, что мама в современном мире должна успевать все: строить блестящую карьеру, поддерживать дом в чистоте, готовить вкусные ужины, быть другом и наставником для своих детей. Завышенные стандарты часто приводят к чувству вины и беспокойству, когда женщины сравнивают свою реальность с недостижимым идеалом. Психолог Городского психолого-педагогического центра столичного Департамента образования и науки Надежда Соломанова рассказала, как перестать следовать мифу об идеальном материнстве.
Портрет идеальной мамы
Общество формирует образ идеальной матери как бесконечно терпеливой, всегда улыбающейся женщины, у которой для каждого детского каприза есть мгновенное решение. Ее дети всегда ведут себя хорошо, дома царит порядок и гармония, а на кухне – ароматы только что испеченного пирога.
В соцсетях идеальная мама часто демонстрирует вдохновляющие фотографии с результатами утренних дел, счастливыми, аккуратно причесанными детьми в наглаженных нарядах и праздничными ужинами, за которыми семья собирается в полном составе.
Эта картинка не отражает полноты материнского опыта, включающего в себя не только парадные моменты, но и обычные будни, полные рутины и непредвиденных обстоятельств.
Портрет реальной мамы
Реальная мама – это героиня повседневности, чья жизнь состоит из длинного списка дел. Эта женщина может одновременно говорить по телефону, лечить ссадины у младшего ребенка и проверять домашнее задание у старшего. В ее жизни стирка белья и уборка дома сменяются походами по магазинам, помощью детям с домашним заданием и важными срочными проектами на работе.
Реальная мама иногда пропускает занятия в спортзале, забывает о встрече с подругами, потому что классный руководитель сообщил о дополнительном родительском собрании. Реальная мама может проснуться с мыслью о необходимости сбалансировать семейный бюджет, успокоить ребенка после беспокойного сна, выгулять питомца в непогоду и еще найти время на подготовку презентации для завтрашней встречи на работе. Она чувствует вину, когда тратит время на себя, и одновременно истощение, когда этого времени нет.
Стратегии избегания выгорания
Делегирование – ключевой навык, позволяющий разгрузить свое расписание. Чтобы не потерять себя и избежать выгорания, маме важно научиться расставлять приоритеты и осознавать, что не все нужно делать самостоятельно. Она может попросить супруга и старших детей взять на себя часть домашних обязанностей или обратиться за помощью к родственникам.
Время для себя – не роскошь, а необходимость. Даже короткие моменты тишины, проведенные с книгой или чашкой кофе, могут зарядить энергией на весь день. Важно также не забывать о физическом здоровье: полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки помогают сохранять силы.
Социальная поддержка – еще один важный аспект. Общение с друзьями, группы поддержки для мам, онлайн-сообщества могут стать источником позитива и местом для обмена опытом и получения советов.
Практические рекомендации
Освоение тайм-менеджмента помогает мамам четко планировать свои дни, оставляя время на непредвиденные ситуации и отдых. Один из популярных приемов – метод ABCDE, разработанный Брайаном Трейси. Суть заключается в том, чтобы каждое утро составлять список задач, которые нужно выполнить в течение дня. Затем каждую задачу – помечать буквой от A до E в соответствии с ее важностью:
A: задачи, которые критически важны и требуют немедленного выполнения;
B: важные, но не срочные задачи;
C: задачи, которые приятно, но не обязательно выполнять;
D: задачи, которые можно делегировать;
E: то, что можно отложить или не выполнять вообще.
Кроме того, важно окружить себя инструментами и ресурсами, которые облегчат выполнение домашних и профессиональных задач. Например, пользоваться планировщиками и мобильными приложениями для контроля задач. Чтобы не стоять у плиты по несколько часов, можно учиться готовить простые блюда (но не забывать о том, что они должны быть полезные).
Идеальное материнство – это не цель, к которой нужно стремиться.
Настоящая цель – научиться находить радость в текущем моменте, замечать позитивное в непредсказуемой жизни. Принятие реальности и переосмысление идеалов позволяют женщинам освободиться от чувства вины и стресса и по-настоящему насладиться путешествием, которое называется материнством.
