Одни воспринимают новогодние праздники как время отдыха и подведения итогов, другие — как время для новых впечатлений и путешествий, третьи — как возможность провести выходные дни с семьей. Планов, как говорил классик, громадье!
Но вот праздничные дни заканчиваются, и приходит время возвращаться к рабочим будням, а вместо сил и бодрости почему-то появляются волнение и усталость. Чем это вызвано?
О том, как подготовиться к выходу на работу после каникул, чтобы переход был плавным и комфортным, мы поговорили с Оксаной Голеровой, педагогом-психологом Городского психолого-педагогического центра.
Почему так сложно вернуться к работе?
С точки зрения нейропсихологии все просто: наш мозг стремится к стабильности и привычным паттернам поведения. Длительный перерыв в рабочем графике — это серьезная перестройка:
- нарушается циркадный ритм (режим сна и бодрствования);
- снижается уровень дофамина, отвечающего за мотивацию;
- накапливается фоновая тревожность из-за предстоящего объема задач.
По словам психолога, после длительного отдыха организм воспринимает возвращение к работе как стресс. Важно не бороться с этим состоянием, а грамотно его сопровождать: давать себе время на адаптацию, не требовать мгновенной продуктивности.
«Как это ни парадоксально, но именно после длительного отдыха в первые рабочие дни у педагогов может возникать переутомление — состояние, при котором физическая и умственная активность снижается из-за чрезмерных нагрузок», — Оксана Голерова, педагог-психолог ГБУ ГППЦ ДОНМ.
Проверь себя: послепраздничный чек-ап
Для начала достаточно провести простую самодиагностику, ответив «да» или «нет» на следующие утверждения:
- Вы чувствуете постоянную физическую усталость. Например, можете ощущать усталость уже к середине учебного дня, даже если нормально спали ночью, чувствуете, что нет сил проводить уроки.
- Испытываете трудности с концентрацией внимания. Начинаете забывать важные моменты, например, не можете вспомнить, какое задание было дано на прошлом уроке, или путаете имена учеников.
- Становитесь более раздражительной и нетерпеливой по отношению к ученикам или коллегам. Например, можете резко реагировать на мелкие нарушения дисциплины или неправильно выполненные задания.
- Испытываете проблемы со сном. Вы можете жаловаться на бессонницу, постоянно прокручивать в голове мысли о работе или, наоборот, чувствовать себя уставшим даже после долгого сна.
- Чувствуете снижение интереса к работе, перестаете своевременно отвечать на рабочие сообщения, можете проявлять безразличие к подготовке уроков или организации мероприятий, можете сказать, что вам все равно, как пройдет следующий урок.
- Отмечаете физические симптомы: головные боли, боли в спине или мышцах, что является следствием постоянного стресса и напряжения.
- Начинаете избегать общения с коллегами и друзьями, проводите больше времени в одиночестве, не участвуя в школьных мероприятиях.
А теперь подводим итоги: если вы ранее замечали, что после длительных перерывов вам сложно вернуться к работе и вы ответили положительно хотя бы на 2–3 утверждения, оценивая свое психоэмоциональное состояние в прошлом, то вам стоит заранее подготовиться к предстоящим зимним каникулам и выходу из них.
